拖延心理学问题,拖延心理学问题的例子

《拖延心理学》—引起拖延的4个因素!

拖延主要原因有四：一是情绪根源，包括内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力；二是时间根源，拖延者与时间的纠葛；三是生物根源，包括身体、大脑以及遗传基因；四是人际关系根源，指家庭背景和社会关系。情绪根源 拖延的原因有恐惧失败、逃避成功、完美主义、控制自我，安全感。

拖延可能是因为 恐惧失败 。 拖延者追求完美，认为自己能力大于表现，本质是一个适应不良型的完美主义者。 特点是期待过高和不够现实。 表现有一切要自己来做、认为有正确的解决方法、觉得自己无所不知、憎恨竞争的失败感。

低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。

缺乏自信是导致拖延的一个主要因素。 你所倾慕的对象身上也存在着你可能不喜欢的品质和特点。 你是通过过去的经验来感知未来的。 一次两次失败，哪怕是一百次失败，都不会让人永久性地变成一个坏的、不值得爱的或者无能的人。 过分的控制破坏了孩子可以独立生存、独立选择和自己规划人生的自我感。

——（1）、非理性的观念 如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。——（2）、低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。

人们产生拖延的四个主要因素是：①对成功所需的能力缺乏自信。②对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。③目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。④无法自我约束，例如容易冲动和分心。

自律养成丨用心理学打败拖延症

1、关掉手机推送：关掉不必要的手机推送，拒绝来自APP的诱惑。 减少仪式感：很多自律方法都说学习前增加仪式感可以让人更快速投入学习，学习前整理桌面、擦擦桌子，倒一杯水，会让我觉得已经完成了一件大事，接下来可以休息一会儿了，于是又去刷起了手机。有时候，砍掉没用的仪式感，说做就做，反而更有效果。

2、心理学家战胜拖延症的方法是“制定执行意图”。执行意图说的是：为实现目标所确定的具体行动计划。执行意图的具体形式是“如果发生情况A，我就采取行动B”。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点。

3、设定一个小一点的目标，将自律“最小化”，更容易从零跨越到一，最终带我们进入一个新高度。 曾看到一位博主为自己设定了30天高强度自律计划，从早上6点起床，到晚上11点睡觉，时间全部排满。 这样的自律看上去很充实，似乎能在短期见效。 然而还没有坚持30天，他已经坚持不下去了。

4、学会自律让人摆脱拖延症的正能量句子（篇一） 也不是拖延症，每次意识到一件事情很重要的时候，就会逃避它不做它，或者做些边边角角的东西，永远迂回不切入主题，直到不做不行了再把自己搞死 雪车是用一匹马拖拉的。

5、佩里正在实践工作没做但是仍然在用海草跳绳。完成一部分工作并不妨碍我们对拖延的热爱 近年来涌现出了许多关于拖延行为的心理根源及经济效应研究，其中之一就是佩里的拖延理论，佩里的理论虽不是由严密的科学推导得来，但好在源于自身，有实践为证。

6、个心理学方法，教你无痛自律 5个实用方法，让你实现真正的「无痛自律」。 10分钟法则。 行为预判法。 偶像激励法。 四象限任务清单法。 21天正向反馈游戏法。 10分钟法则。 拖延症最大的问题，就是完美主义。

拖拉磨蹭对孩子的影响:从心理到生活的全面剖析

自信心受损：孩子拖拉磨蹭，容易让他们感到自己无能、无用，从而降低自尊心和自信心。学习效率低下：拖拉磨蹭的孩子往往不能按时完成任务，导致学习效率低下，影响学习成绩。社交能力差：拖拉磨蹭的孩子在与人交往中可能会显得不够积极主动，不善于沟通，这会影响他们的社交能力。

时间管理能力受损：磨蹭的孩子往往不能合理安排时间，导致学习和生活效率低下。长期下来，他们可能会养成拖延的习惯，影响未来的学习和工作。 自律能力下降：磨蹭的孩子往往缺乏自我约束力，容易分心、注意力不集中。这可能会导致他们在学习、生活中遇到困难时，无法迅速调整心态，解决问题。

做事没有条理除了时间观念不强之外，这类孩子通常也会做事情没有太多的条理，因为没有时间观念的原因，所以孩子并不会安排自己的生活，通常都是随心所欲的想到什么就去做什么，并且在做的过程当中也会非常的缓慢。

一个拖延症患者的个性特点,你中了几条

1、试问，何人不是从零开始，在一点一滴中积累，在挫败中反思。而你看到他人的完美，正是他人从不完美中起步，逐步变得完美。在干中学、学中干，在反思中沉淀、在试错中纠偏，这才是对待拖延症该有的姿态。下面看看拖延者的心理都有哪些表现：不甘平庸 成大事者不拘小节。

2、但现实生活中的绝大部分人，都或多或少有那么几条拖延症的表现。为什么会形成拖延的习惯呢？有个叫斯蒂尔的心理学家，他分析出了四个拖延最可能的原因： 对成功信心不足 ；刚开始上小说课的时候，我根本就不相信，从来没有写过小说的自己，在90天内会完成一部小说。

3、拖延症的表现症状缺乏自信在工作或学习中遇到过困难的人，遇事就会产生逃避的心理，能躲一时算一时，长期以后就会产生拖拉的症状。对自己撒谎拖拉的人面对工作，会充满幻想，觉得“明天更适合做”或“等有压力会做更好”，如此不进行实际行动，白白浪费时间。

4、经常拖延并放弃：无论是在职场还是日常生活中，拖延症患者总是计划着行动，却鲜少付诸实践。习惯性的拖延和放弃导致他们无法完成任务，并非缺乏能力，而是缺乏执行力和坚持。 抱怨而不思改进：有些人一边抱怨着自己的工资待遇或成绩不佳，一边却在工作和学习中敷衍了事。

5、制定计划与实施时间隔了太久。之前做todolist时，我总喜欢提前开始制定，有可能前一天晚上定好，第二天的时候起床全部给忘光了。我自己来说，计划的时间与实施的时间不能太久，容易偷懒。

6、然后对照计划是否有什么事情没有完成，完成几件事情，其余事情是否因为拖延症而没有完成的，前期的拖延症很难控制，所以再计划中没有完成也是正常情况，但是要记住坚持，如果坚持一个月拖延症就会得到缓解，这样每天的总结与白天的计划再以后的工作中也会给你很大的帮助。

拖延心理学介绍

1、拖延行为的心理学论文篇一 《拖延行为的心理学思考》摘 要：拖延普遍存在，在很多方面影响着我们。本文通过对拖延概念的介绍，着重从内因和外因两个方面来分析拖延的原因，并提出了对消极拖延的干预和对教育的启示。

2、现代生物学视角（笛卡尔）：·神经系统 ·内分泌系统 ·遗传 ·生理特征 ——拖延可能由大脑某种化学物质造成的，具有遗传性。

3、拖延心理学 序言 拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。 拖延的成因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。 很多时候对一些事情弃之不理反而对你更为有利。 按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己。

《拖延心理学》:向与生俱来的行为顽症宣战

在巨大的社会竞争压力下，人人都渴望成功，拖延产生的原因正是这样， 拖延者害怕他们的行为让他们陷入麻烦，甚至想通过拖延，让其他人无法看清他们脆弱的一面 。 很多拖延者害怕被他人评判或被自我评判，害怕自己付出最大努力还是做得不够好，这种恐惧失败的心理让一部分人衍生出了拖延症。

童年时期他们被严加管束，他们的个人习惯也被严加干涉，不断的批评让他们丧失信心，太多的限制压制了他们的自发性和创造力，渐渐地，长大后他们企图自主独立时，便以一种难以调控的拖延行为表现出来了。

拖延的形成是因为我们的心理因素造成的，受到了潜意识恐惧的影响。那么想要告别拖延，可以给自己下个心理暗示。要倾听自己内心的声音，找到拖延、逃避的原因，暗示自己，采取积极的行为来转变情绪。

其实这是典型的拖延症。有一本书叫《拖延心理学——向与生俱来的行为顽症宣战》，书中提出，拖延症典型症状就是比如说工作不顺心，明明知道一定要做，但是心里还是给自己找借口，例如资料还没有准备好，我今天没有做这个的心情，或是打开电脑不自觉的翻起了网页却迟迟展开不了工作。

不幸的是，世界上不存在一个保证有效的方法来克服拖延，但是不管怎样，有些改变的方法可以让拖延者的日子都好过一点。第一步，我们先要清查拖延，唤起拖延的意识。从客观的角度复盘自己的拖延行为，包括心理及生理层面，不带任何评判地将拖延现状记录下来。

拖延心理学读后感篇一 看完此书，对照自己，有两点发现：一是自己曾有很严重的拖延症，二是现在自己的拖延习惯少了很多。这一改变并非是对拖延症采取了什么措施，只是因为自己的心态逐渐成熟罢了。十七八岁或者更早一点的时候，我相信自己是一个能做大事的人。