别让心态毁了你最有效的情绪掌控术,别让心态毁了你最有效的情绪掌控术读后日志

有什么方法可以有效控制情绪?

．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。

控制他人情绪的方法是：放低对方的重心、反馈式倾听、情绪识别、情绪感受、情绪管理、共情。放低对方的重心：当对方情绪激动时，他们的重心往往较高，容易情绪失控。

用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。反向思维法。